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除旧布新做到一身痛?6个叮咛远离酸痛

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,久游棋牌手机版因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

武漢肺炎/4起疑似案例皆虛驚 馬國嚴防新型冠狀病毒入侵

举个例子来说,久游棋牌手机版天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,久游棋牌ios如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

馬來西亞衛生總監諾希山今天表示,久游棋牌电脑版目前在馬來西亞接獲的4起疑似感染2019新型冠狀病毒案例,所有檢驗結果為陰性,證實馬國尚未有確診案例。▲馬來西亞接獲的4起疑似感染2019新型冠狀病毒案例,所有檢驗結果為陰性,證實馬國尚未有確診案例。(圖/資料照)諾希山(Noor Hisham Abdullah)今天發布正式聲明表示,衛生部危機防範及應對中心接獲4起疑似感染武漢肺炎病毒報告,昨天已先證實3起結果為陰性,還剩下1起尚在檢測中。昨晚最後1起報告出爐,確認目前所有疑似病例皆與2019新型冠狀病毒無關。武漢肺炎病毒正式名稱為2019新型冠狀病毒(2019-nCoV)。目前在東南亞的最新疫情,新加坡、泰國與越南已經出現2019新型冠狀病毒確診病例。印尼則有疑似病例仍在隔離。諾希山強調,除非有不可避免的原因,否則民眾應該要延後前往武漢的日期。而在武漢逗留及從武漢返馬者,應該隨時做好防護措施,包括保持高度衛生,利用肥皂和洗手液洗手。馬來西亞衛生部副部長李文材日前表示,目前已有26家醫院對2019新型冠狀病毒疫情嚴陣以待,一旦發現可疑病例,這些醫院可隨時提供隔離與醫療服務。李文材指出,由於許多中國遊客農曆春節期間會到馬國旅遊,馬來西亞相對也是武漢肺炎疫情的高風險區。除了醫院準備就緒,衛生部也在全國機場與主要入出境關卡落實24小時防疫措施。 

随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

责任编辑:久游棋牌游戏福利
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